Несомненно, физические упражнения входят в ваш список дел на каждый день. Но не останавливает ли вас вопрос о том, как безопасно выполнять эти упражнения при наличии сердечных заболеваний?
Расслабьтесь. Разработав план, вы сможете поддерживать свое тело в форме, одновременно укрепляя свое сердце.
Безопасны ли упражнения для меня?
Естественно, вы должны придерживаться тех упражнений, которые вы можете выполнять, по мнению вашего врача. «Не бойтесь упражнений, это – одна из лучших вещей, которые вы можете дать своему сердцу», — утверждает кардиолог Джеймс Бекерман.
Конечно, вы хотите знать, всё ли вы делаете правильно и не перегружаете ли свое сердце. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к программе упражнений, и узнайте, чего, возможно, стоить избегать.
Какие виды упражнений мне нужно делать?
«Как только вы получите положительный ответ от вашего доктора, сконцентрируйтесь на ходьбе, езде на велосипеде и плавании, что поможет сделать ваше сердце более сильным и работоспособным», — говорит кардиолог Мерли Майерсон.
Как много упражнений мне нужно делать и с какой частотой?
Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует посвящать 150 минут умеренным нагрузкам или 75 минут более тяжелым упражнениям (либо комбинируя эти 2 вида) каждую неделю.
Начните медленно. Занимайтесь всего по несколько минут за раз, постепенно увеличивая время до 30 минут нагрузок умеренной интенсивности каждый день в течение 5 и более дней в неделю. «Умеренной» значит, что вы не должны начинать задыхаться при выполнении упражнений, но при этом иметь возможность даже разговаривать.
Что считается упражнением?
Нечто системное, как быстрая ходьба, Зумба или плавание, подходит лучше всего, потому что позволяет вам работать немного более интенсивно и понемногу улучшать вашу физическую форму день за днем. Всё это производит разнообразный положительный эффект на ваш организм.
«Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Поэтому, по возможности, стоит добавлять двигательную активность в каждый ваш день», — говорит Майерсон. Например, можно заменить «сидячие» встречи на «пешеходные». Или проводить больше времени за работой в саду.
На какие еще виды упражнений стоит обратить внимание?
Чтобы иметь полноценную фитнес-программу, делайте упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, как минимум два дня в неделю. Например, вы может использовать гантели, эспандер или фитбол.
Начните медленно, сначала с более легкими весами. Будьте аккуратны при переходе на более тяжелые веса, так как они могут перегрузить ваше сердце.
Также полезно делать упражнения, которые поддерживают гибкость вашего тела, такие как йога, растяжка или тайцзы. Если вы решите попробовать йогу, спросите у вашего врача, стоит ли вам избегать коллективных занятий, проводимых в жарких помещениях. Жара может быть опасна для некоторых людей с сердечными заболеваниями.
Почему упражнения так хороши для сердца?
Упражнения делают ваше сердце сильнее, снижают кровяное давление, уменьшают уровень «вредного» холестерина, а также уменьшают риск сердечного приступа.
«Упражнения являются одним из лучших лекарств для лечения сердечных болезней», — говорит Майерсон. Когда она прописывает лекарства своим пациентам, она также обязательно прописывает и физические упражнения.
Верите или нет, вам стоит задуматься о пользе физической активности прямо сейчас. «Нужно перестать воспринимать упражнения как наказание для вашего организма, на самом деле это – мудрое вложение в ваше здоровье, такое, что в дальнейшем для вас будет естественной необходимостью двигаться ежедневно», — утверждает Бекерман.
Поделиться:
