Люди, страдающие от диабета, имеют повышенный риск возникновения и развития сердечных заболеваний. Однако за счет диеты, физических упражнений и изменения образа жизни есть немало способов поддерживать здоровье сердца в оптимальном состоянии.
Всего несколько маленьких изменений в образе жизни помогут вам не только предотвратить заболевания сердца, но и более эффективно справляться с проблемой диабета.
- Будьте активны. Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует уделять как минимум 30 минут ежедневно на аэробные упражнения в течение 5 дней в неделю. Если у вас нет возможности уделить этому сразу 30 минут, разбейте этот срок на 10-минутные сегменты. Кроме того, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует вставать с рабочего места каждые 30 минут, чтобы посвятить пару минут легкой активности и улучшить контроль за уровнем сахара в организме.
- Принимайте малые дозы аспирина. Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует принимать малые дозы аспирина ежедневно, что поможет снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Естественно, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку аспириновая терапия подходит не всем и связана с определенными рисками для состояния здоровья.
- Следуйте диете, полезной для здоровья сердца. Снизьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли и холестерина, таких как жаренные блюда, красное мясо и яйца. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении продуктов, обогащенных клетчаткой, к числу которых можно отнести цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Следование полезной для здоровья сердца диете может также помочь вам лучше справляться с диабетом.
- Если вы страдаете от избыточного веса, попробуйте сбросить несколько килограммов. Если у вас имеются проблемы с ожирением. То избавление даже от небольшой части вашего избыточного веса может помочь вам снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Начните с подбора полезной для здоровья сердца диеты и умеренной физической активности на каждый день.
- Держите уровень холестерина в крови в рамках рекомендуемой нормы. Показатель «вредного» холестерина должен быть ниже отметки 100, а показатель «полезного» холестерина – выше 40, но чем выше, тем лучше. Если у вас наблюдается повышенный уровень холестерина, обсудите с вашим врачом, какие меры вы можете предпринять, чтобы попытаться его снизить.
Поделиться:
