Оцените критически собственное здоровье
Прежде всего, ответьте на следующие вопросы, которые предлагает Рэдфорд Уильямс, заведующий поведенческой медициной в Медицинской школе при Университете Дюка. Если вы ответили «да» на 1 и более вопросов, то вы испытываете стресс на работе, и самое время об этом поговорить или же просто найти, как расслабиться.
- Ведет ли стресс к проблемам с тем, насколько хорошо я справляюсь со своей работой? Сложно ли мне сфокусироваться?
- Ощущают ли мои коллеги себя схожим образом?
- Вызывает ли стресс проблемы с моими взаимоотношениями в семье? Срываюсь ли я на родных, избегаю ли общения с друзьями, использую ли отговорки?
- Влияет ли это на мое физическое здоровье? Чаще ли я стал болеть, чувствовать постоянную усталость, мало есть и спать, больше выпивать?
- Замечают ли мои друзья и родные, что я не такой, каким был раньше?
«Что будет дальше – зависит от вас», — говорит Уильмс. «В конце концов, вы – единственный человек, который может победить собственный стресс».
Выговоритесь
Иногда ваши злость и разочарование означают, что вам необходимо выговориться. Спросите себя, стоит ли предпринять усилия, чтобы изменить что-то у себя на работе.
Если ответ утвердительный, действуйте. Деликатно объясните своему начальнику проблему и предложите возможное решение. Например, вы можете попросить дать больше времени на выполнение задачи, расставить приоритеты выполнения или даже предоставить возможность для тренинга, чтобы сменить должность.
Когда работники используют свои коммуникативные навыки подобным образом, как полагает Уильямс, они контролируют имеющуюся проблему. Снижается уровень тревожности и депрессии, а также кровяное давление.
Возможно, вам также стоит пообщаться со службой психологического консультирования. Некоторые компании даже имеют такую службу в собственном штате, и они как раз помогают справиться со стрессом. «Важно использовать имеющиеся ресурсы», — говорит Дэвид Баллард, психолог, специализирующийся на обеспечении психологического благосостояния работников. «Однако всего лишь треть всех сотрудников прибегают к такой возможности».
Расслабьтесь
С другой стороны, возможно, вам лучше потратить свою энергию на релаксацию. «Лучшим решением будет нахождение того образа поведения, который приведет вас к состоянию перед испытанием стресса», — говорит Баллард. Попробуйте это:
- Получайте удовольствие в свободные часы. Найдите деятельность, которая вам нравится, и занимайтесь этим. Возможно, это волонтерство, посещение театрального кружка или пение в хоре. Правила? Просто наслаждайтесь процессом и не думайте о работе.
- Расслабляйтесь. Найдите такую возможность. Найдите хобби, спорт, книгу, медитацию, молитву или что-либо еще, что вам нравится и позволяет легче жить.
- Двигайтесь. Вставайте из-за стола несколько раз в час и тянитесь. Или совершите прогулку в обеденный перерыв. Времяпровождение в зеленых зонах вроде парка поможет убрать ощущения тревожности и депрессии.
- Общайтесь. «Когда у вас стресс, вы закрываетесь от общения с другими. И это противоположно тому, что вам действительно необходимо», — говорит Баллард. Социальная изоляция увеличивает риск сердечного заболевания. Друзья помогут вам преодолеть тяжелые времена, поэтому не избегайте их.
Поделиться:
