Гид по расстройствам сна

Гид по расстройствам сна
Автор:
Telecardiolog.ru

Что такое расстройство сна?

Подобные расстройства влияют на то, насколько много и насколько качественно вы спите. Причины варьируются от привычек нездорового образа жизни, которые не позволяют вам нормально спать, до медицинских состояний, нарушающих ваш цикл сна. Если вы не чувствуете себя отдохнувшими с утра, проконсультируйтесь с врачом. Недостаточный сон является серьёзной проблемой, которая может угрожать вашему здоровью и безопасности.

Опасность недополучения сна

Недостаток сна может оказывать негативное влияние практически на каждую часть вашего организма. Исследования связывают депривацию сна с автомобильными авариями, проблемами во взаимоотношениях, низкой производительностью на работе, обусловленными работой травмами, проблемами с памятью и расстройствами настроения. Недавние исследования также позволяют сделать предположение, что расстройства сна могут быть связаны с сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом.

Симптомы расстройств сна

Симптомы могут зависеть от конкретного типа расстройства, но в основном это:

  • Сонливость в течение дня;
  • Проблемы с наступлением и поддержанием сна;
  • Храп;
  • Проблемы и тяжесть с дыханием во время сна (апноэ);
  • Дискомфортные ощущения в ногах и непроизвольные движения ими (синдром беспокойно ног).

Цикл сна

Существует 2 формы сна: REM (быстрый сон) и NREM (медленный, глубокий сон). Вы видите сны во время REM (быстрого сна). Он занимает до 25 % вашего периода сна, но может затягиваться на более долгие периоды по утрам. Остальное время занимает NREM, который имеет 4 стадии от поверхностной (1) до глубокой (4). Расстройства сна связаны с вашим нормальным циклом сна, что и мешает вам нормально отдыхать и восстанавливаться в течение ночи.

Насколько много сна вам необходимо?

Это зависит от конкретного человека, но основные нормы таковы:

  • 12 — 15 часов для младенцев;
  • 11 — 14 часов для детей 1 — 3 лет;
  • 10 — 13 часов для дошкольников (возраст 3 — 5 лет);
  • 9 — 11 часов для школьников (возраст 6 — 13 лет);
  • 8 — 10 часов для подростков (возраст 14 — 17 лет);
  • 7 — 8 часов для взрослых.

Учитывайте, что некоторым взрослым хватает и 5 часов, в то время как другим необходимо 10.


Поделиться: