Терапия бессонницы и дневник сна

Гид по расстройствам сна. Терапия
Автор:
Telecardiolog.ru

Дневник сна

Если вам кажется, что у вас появилось расстройство сна, стоит проконсультироваться со своим врачом. Он может попросить вас записать определённые привычки в течение 1 – 2 недель. К этим привычкам относится следующее:

  • В какое время вы ложитесь спать вечером и встаете с утра;
  • Как долго и насколько качественно вы спите;
  • Сколько времени у вас уходит на то, чтобы заснуть;
  • Что вы едите/пьёте (в особенности кофе и алкогольные напитки) и когда;
  • Ваше эмоциональное состояние и уровень стресса;
  • Какие медикаменты вы употребляете.

Как получить диагноз

После того, как ваш доктор проанализирует ваши привычки и ваше состояние здоровья, он может направить вас в специализированную клинику сна для прохождения теста. Исследование сна, или полисомнограмма, заключается в записи активности вашего мозга, движения глазные яблок и дыхания. На основании этих паттернов составляется до 85 различных прогнозов, с помощью которых можно будет осуществлять борьбу с расстройством сна.

Лечение

При апноэ сна аппарат положительного постоянного давления в дыхательных путях (СРАР) используется, чтобы поддерживать открытыми дыхательные пути, и вы могли бы отдыхать при свободном дыхании. Нарколепсию и синдром беспокойных ног лечат при помощи изменений в образе жизни и приёма прописанных медикаментов. Также существуют лекарства от бессонницы, хотя привычки здорового сна в данном случае работают не хуже.

Терапия

Тревожность усугубляет состояние человека, страдающего бессонницей, однако в этом случае эффективной может оказаться когнитивная поведенческая терапия. Обучение релаксации и биообратной связи расслабляет ваше дыхание, сердечный ритм, мышцы и улучшает настроение. Терапия беседой также может быть полезной для состояния вашего духа.

Text.ru - 100.00%

Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте

8 способов нарушить свой сон

Гид по расстройствам сна

Замучила бессонница

Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм

Терапия бессонницы и дневник сна

Бессонница любит острые продукты и кофе

Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти

3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья

Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте

Что нужно сделать, чтобы уснуть?

Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия

Простые шаги на пути к здоровому сну


Поделиться: