Бессонница любит острые продукты и кофе

Гид по расстройствам сна. Советы
Автор:
Мария Алексеева
Telecardiolog.ru

Физические упражнения

Вы можете делать ряд вещей, которые помогут вам подготовиться к хорошему сну, и регулярные физические упражнения, определенно, должны стать частью вашего плана. Засыпать и качественно восстанавливаться проще, когда ваше тело устало. Поэтому стоит заниматься после полудня. Однако физические упражнения за 1 – 2 часа до отхода ко сну могут иметь обратный эффект, способствуя вашему бодрствованию.

Избегайте опасных продуктов

Некоторые виды пищи и напитков могут способствовать возникновению проблем со сном. Избегайте следующего за 4 – 6 часов до сна:

  • Кофеин, включая кофе, чай и сладкие напитки;
  • Тяжелая или острая пища;
  • Алкоголь (некоторым людям он помогает уснуть, но он также может способствовать периодическим пробуждениям в течение ночи).

Полезные продукты

Попробуйте легкие вечерние перекусы с продуктами, богатыми углеводами и легко переваривающимися. Небольшая порция овсянки с молоком или кекс будут отличным решением, но их стоит съедать минимум за час до отхода ко сну. Теплое молоко и ромашковый чай повышают температуру тела и также могут способствовать хорошему сну.

Выключите электронику

Часто ли вы смотрите телевизор перед сном? Это, безусловно, интересно, но это же и препятствует отходу к нормальному сну. Аналогичный эффект имеет серфинг в Интернете и видеоигры. Стоит вообще убирать телевизор и прочую электронику из спальни.

Ритуал отхода ко сну

Пусть сигналом отхода ко сну для вашего организма будет определенный ритуал. Это может быть принятие горячего душа, чтение книги, либо какая-то техника расслабления, вроде глубокого дыхания. Также очень важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, даже в выходные дни. Если же и в этом случае ваши проблемы со сном остаются, стоит проконсультироваться у врача.

Text.ru - 100.00%

Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте

8 способов нарушить свой сон

Гид по расстройствам сна

Замучила бессонница

Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм

Терапия бессонницы и дневник сна

Бессонница любит острые продукты и кофе

Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти

3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья

Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте

Что нужно сделать, чтобы уснуть?

Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия

Простые шаги на пути к здоровому сну


Поделиться: